深海鱼如三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼富含Omega3脂肪酸，这种健康的脂肪能够减少炎症，促进激素平衡，因此有利于卵泡的生长和成熟。豆类和豆制品如豆腐、豆浆等含有丰富的植物雌激素，可以帮助调节体内的雌激素水平，支持卵泡的正常发育。
燕麦、糙米、全麦面包等全谷物食品富含B族维生素和纤维，能够帮助维持血糖稳定，促进卵巢健康，伴随地也有助于卵泡的生长。核桃、杏仁、亚麻籽和奇亚籽等坚果和种子富含维生素E、锌和镁，这些都是卵泡发育所需的重要矿物质，有助于提高卵子质量。菠菜、羽衣甘蓝、西兰花等绿叶蔬菜富含铁、钙和叶酸，这些营养素对于卵泡的健康至关重要，共时性地也能预防孕期贫血。蓝莓、草莓、橙子等新鲜水果富含抗氧化剂，如维生素C和E，可以保护卵子免受自由基的损害，促进卵泡的健康发育。
牛奶、酸奶等低脂乳制品含有丰富的钙和蛋白质，有助于维持骨骼健康，并行地也能促进卵泡的生长。鸡胸肉、瘦牛肉等瘦肉富含高质量蛋白质和铁质，对于卵泡的健康发育非常重要，相辅而行也有助于维持正常的月经周期。橄榄油是一种健康的单不饱和脂肪来源，可以改善血液循环，促进卵巢功能，有利于卵泡的发育。虽然不是食物，但充足的水分摄入对于维持身体的正常代谢和激素平衡至关重要，有助于卵泡的健康发育。均衡饮食：确保饮食多样化，包含上述所有类型的食物，以获得全面的营养。
适量补充：避免过量摄入任何一种食物，尤其是高糖、高脂肪的食物，以免影响身体健康。